Punya Darah Tinggi? Konsumsi Makanan Berikut Ini,Ya!
Nutify Admin
Penyakit memang tidak bisa dihindari kapan datangnya, namun tetap bisa kita cegah. Tentunya, dalam hal ini saya tidak berbicara mengenai faktor genetik atau keturunan. Yang akan dibahas disini adalah lebih ke pola dan juga gaya hidup yang tidak sehat. Berbagai macam penyakit memang mengintai jika kita tidak mengatur pola hidup yang sehat dan juga bersih. Apalagi di tengah pandemi corona seperti sekarang ini. Semua hal sepertinya harus teratur dan juga terjaga kebersihannya, terutama soal makanan. Salah satu penyakit yang kerap terjadi jika pola makan dan pola hidup tidak sehat adalah darah tinggi. Biasanya, darah tinggi itu di berkisar 140/90. Penyebabnya? Macam-macam sekali, namun bukan berarti tidak bisa dicegah. Cara mencegahnya atau menurunkan tentu dengan makanan penurun darah tinggi atau obat-obatan penurun darah tinggi.
Makanan Penurun Darah Tinggi
Dengan obat, tentunya akan ada efek samping juga untuk tubuh kita. Maka dari itu, mulai dari sekarang kita harus membiasakannya dengan konsumsi berbagai jenis makanan yang akan kita bahas ini. Darah tinggi memang menjadi penyebab terjadinya masalah pada jantung dan juga penyakit stroke atau diabetes. Maka dari itu, kita memang harus waspada dan selalu rajin untuk mengecek tekanan darah kita. Ditambah dengan olahraga dan juga konsumsi makanan yang sehat. Ada apa saja kira-kira makanannya? Berikut adalah ulasannya!
Kacang Almond
Makanan penurun darah tinggi yang pertama adalah kacang almond. Yang satu ini tentu bisa menjadi camilan kamu selama sebelum atau sesudah waktu makan. Kacang ini sangat sehat, karena mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh dan tentunya tidak membuat kamu gemuk. Kandungan lemak jenuh yang terkandung pada makanan yang dikonsumsi dapat memperparah kondisi tekanan darah, sementara lemak tak jenuh justru sangat baik untuk menjaga tekanan darah agar tetap dalam angka yang normal.
Kacang almond lebih banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal dan mengandung sedikit lemak jenuh sehingga dapat membantu mengurangi peradangan dan juga bebas dari kandungan kolesterol sehingga aman bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. kacang almond juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah. Tidak hanya itu saja, kandungan serat yang tinggi pada kacang almond juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Kamu bisa beli kacang almond di Nutify Indonesia. Tanpa ada campuran MSG dan juga bahan kimia lainnya membuat produk ini sangat direkomendasikan bagi kamu yang ingin menurunkan darah tinggi dan juga kolesterol. Langsung kunjungi situsnya dan nikmati promo selama bulan Juni 2020.
Buah Beri
Yang selanjutnya adalah buah beri. Buah beri, terutama blueberry merupakan buah yang kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid. Berdasarkan sebuah studi, bahwa dengan mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan tentunya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam menu harian atau diet kamu.
Misalnya, mengkombinasikannya dengan sereal atau oat untuk sarapan. Buah-buahan ini juga bisa disantap dalam keadaan dingin sebagai hidangan penutup yang juga menyehatkan. Mudah juga mencarinya di Indonesia. Kamu bisa cari secara online dengan harga yang lebih murah tentunya apabila dibandingkan beli langsung.
Sayuran Hijau
Manfaat sayuran hijau memang sangat banyak, sudah tidak dipungkiri lagi. Salah satunya adalah untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sayuran hijau yang kaya akan kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine (air kencing). Tentunya, hal inilah yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kemudian, sayuran hijau apa saja yang banyak mengandung kalium? Sebut saja, bayam, lobak hijau, kubis, selada romaine, dan juga bit hijau. Sebaiknya hindari sayuran kemasan, karena makanan seperti ini sering ditambahkan natrium. Mungkin tujuannya agar lebih awet dan tahan lama.
Ketimun
Yang selanjutnya adalah ketimun atau mentimun. Di dalam sayur mentimun atau ketimun, banyak terkandung kalium. Zat Kalium ini adalah elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh organ ginjal. Dengan kata lain, kalium bertanggung jawab atas terkontrolnya tekanan darah seseorang tersebut
Tidak hanya itu saja, mentimun juga ternyata kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan, seperti karotenoid dan tokoferol. Nutrisi-nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh agar dapat mengontrol atau menurunkan tekanan darah.
Susu Skim dan Yoghurt
Yang selanjutnya adalah susu skim dan yoghurt. Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan tentunya rendah lemak. Kedua zat ini merupakan elemen yang penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Andaikan kamu tidak menyukai susu, kamu bisa kok menggantinya dengan yoghurt. Seperti penelitian yang dilakukan American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima porsi atau lebih yoghurt dalam kurun waktu seminggu, mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.
Jadi, bagi kamu yang sering mengalami darah tinggi, mulai coba konsumsi makanan di atas ya. Semoga sehat selalu!
Manfaat Kesehatan dari Makan Oat dan Oatmeal
Nutify Admin
Oat adalah salah satu biji-bijian tersehat di dunia. Oat adalah biji-bijian bebas gluten dan sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan penting. Selain kacang-kacangan seperti kacang almond, camilan sehat yang satu ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Ini termasuk penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan penurunan risiko penyakit jantung. Berikut adalah manfaat kesehatan berbasis bukti dari makan oat dan oatmeal.
Apa Itu Oat dan Oatmeal?
Oat adalah makanan dari biji-bijian utuh , yang secara ilmiah dikenal sebagai Avena sativa .
Oat menir, bentuk gandum yang paling utuh, membutuhkan waktu lama untuk dimasak. Karena alasan ini, kebanyakan orang lebih suka gandum yang digiling, dihancurkan atau dipotong baja.
Oat instan (cepat) adalah varietas yang paling banyak diproses. Meskipun oat membutuhkan waktu paling singkat untuk dimasak, namun oat memiliki tekstur lembek.
Oat biasanya dimakan untuk sarapan sebagai oatmeal, yang dibuat dengan merebus oat dalam air atau susu. Oatmeal sering disebut juga bubur. Oat juga sering dimasukkan dalam muffin, granola bar, kue, dan makanan panggang lainnya.
Oat Sangat Bergizi
Oat memiliki komposisi gizi dari gandum baik-seimbang. Oat adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik , termasuk serat beta-glukan yang kuat. Oat juga mengandung lebih banyak protein dan lemak daripada kebanyakan biji-bijian. Oat sarat dengan vitamin penting, mineral dan senyawa tanaman antioksidan. Setengah cangkir (78 gram) oat kering mengandung :
Mangan: 191% dari RDI
Fosfor: 41% dari RDI
Magnesium: 34% dari RDI
Tembaga: 24% dari RDI
Besi: 20% dari RDI
Seng: 20% dari RDI
Folat: 11% dari RDI
Vitamin B1 (thiamin): 39% dari RDI
Vitamin B5 (asam pantotenat): 10% dari RDI
Jumlah kalsium, kalium, vitamin B6 (piridoksin) dan vitamin B3 (niasin) yang lebih kecil. Oat datang dengan 51 gram karbohidrat, 13 gram protein, 5 gram lemak dan 8 gram serat, tetapi hanya 303 kalori. Berarti oat adalah salah satu makanan padat nutrisi yang bisa Anda makan.
Oat Utuh Kaya Antioksidan, Termasuk Avenanthramides
Oat utuh kaya akan antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat yang disebut polifenol. Yang paling menonjol adalah kelompok antioksidan unik yang disebut avenanthramides, yang hampir hanya ditemukan dalam oat.
Avenanthramides dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat. Molekul gas ini membantu melebarkan pembuluh darah dan mengarah ke aliran darah yang lebih baik. Selain itu, avenanthramides memiliki efek anti-inflamasi dan anti-gatal. Asam ferulic juga ditemukan dalam jumlah besar pada oat. Ini adalah antioksidan lain.
Oat Mengandung Serat Larut Yang Kuat Yang Disebut Beta-Glucan
Oat mengandung beta-glukan dalam jumlah besar, sejenis serat larut. Beta-glukan sebagian larut dalam air dan membentuk larutan kental seperti gel di usus. Manfaat kesehatan dari serat beta-glukan meliputi:
Mengurangi LDL dan kadar kolesterol total
Penurunan gula darah dan respon insulin
Meningkatnya perasaan kenyang
Meningkatnya pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan
Oat dapat menurunkan kadar kolesterol dan melindungi kolesterol LDL dari kerusakan
penyakit jantung adalah penyebab utama kematian secara global. Salah satu faktor risiko utama adalah kolesterol darah tinggi.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa serat beta-glukan dalam gandum efektif mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. Beta-glukan dapat meningkatkan ekskresi empedu yang kaya kolesterol, sehingga mengurangi kadar kolesterol yang bersirkulasi dalam darah.
Oksidasi kolesterol LDL ("jahat"), yang terjadi ketika LDL bereaksi dengan radikal bebas, merupakan langkah penting lainnya dalam perkembangan penyakit jantung. Ini menghasilkan peradangan di arteri, merusak jaringan dan dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Satu studi melaporkan bahwa antioksidan dalam oat bekerja bersama dengan vitamin C untuk mencegah oksidasi LDL.
Camilan Sehat Kenapa Tidak?
Ngemil gak lagi menakutkan bersama Nutify
Makan makanan sehat memang menyenangkan, namun apakah kamu yakin makanan yang selama ini kamu makan baik untuk kesehatan tubuh? Kalau masih ragu, kini saatnya kamu mencoba camilan dari Nutify Indonesia yang tentunya kaya akan nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh
